كشفت دراسة جديدة عن العديد من أسباب الاكتئاب المفاجئ ، وهي أكثر شيوعًا الآن من أي وقت مضى. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المفاجئ أكثر تركيزًا على علاج الحالة بالقلق وأساليب إدارة الاكتئاب المفاجئ أكثر من التركيز على اكتشاف سببها. لأن هذه الدراسات أظهرت أن واحدًا من كل عشرة أشخاص في أمريكا يعاني من الاكتئاب ، وأن عدد المصابين به يتزايد بنسبة 20 بالمائة سنويًا. تشير الدراسات إلى أن خمسة إلى سبعة في المائة من الناس على الأرض يعانون من نوبات مفاجئة من الاكتئاب الشديد كل عام تقريبًا.
أسباب الاكتئاب المفاجئ
الاكتئاب ليس حالة بسيطة ذات سبب معروف. لذلك ، يجب التحقيق في الأسباب التي قد تكون لدى المريض جيدًا لمعرفة السبب الحقيقي للاكتئاب ، وأكثرها شيوعًا هي:
أسباب وراثية
يمكن أن يكون الاكتئاب وراثيًا ، وفي هذه الحالة يكون أكثر عرضة للإصابة به. خاصة إذا كان لدى المريض تاريخ وراثي لوجود أحد أفراد أسرته معهم ، حيث يُعتقد أن العديد من الجينات تلعب دورًا مهمًا في التسبب في الاكتئاب.
الأسباب البيوكيميائية للاكتئاب المفاجئ
على الرغم من عدم توضيح السبب الكيميائي الحيوي للاكتئاب ، إلا أنه من المعروف أن التغييرات التي يمكن أن تحدث تحت هذا الاسم ناتجة عن تغير وظائف المخ. لذلك ينظر بعض الأطباء النفسيين إلى كيمياء الدماغ في حالات الاكتئاب. تؤثر الناقلات العصبية في الدماغ ، وخاصة السيروتونين أو الدوبامين أو النوربينفرين ، على الشعور بالسعادة والسرور. غير متوازن في الأشخاص المصابين بالاكتئاب. لذلك ، فإن مضادات الاكتئاب توازن هذه الناقلات العصبية ، وخاصة السيروتونين. ما يلعب دورًا في علاج الاكتئاب.
الأسباب الظرفية
يمكن أن يؤدي تغيير أو صراع كبير في الحياة إلى حالة من الاكتئاب. على سبيل المثال ، فقدان أحد أفراد الأسرة ، أو المشاكل المالية ، أو تغيير جذري في الحياة يكون له تأثير كبير على معظم الناس.
المرض الخطير هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ
يمكن أن يؤثر الإحساس بالألم والتوتر على الحالة النفسية لبعض المرضى. لذلك ، ترتبط العديد من الأمراض المزمنة بزيادة معدلات الاكتئاب ، على سبيل المثال:
- ألم مزمن.
- التهاب المفاصل.
- مرض قلبي
- مريض بالسكر.
- مرض الغدة الدرقية.
- نوبة دماغية.
- سرطان.
- مرض الزهايمر.
- مرض عقلي.
- مرض الشلل الرعاش.
أسباب الاكتئاب المفاجئ المرتبطة بالجنس
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال ، حيث يعتقد البعض أن الاكتئاب يمكن أن يكون بسبب التغيرات الهرمونية طوال الحياة. النساء عرضة للاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة ، المعروف باسم اكتئاب ما بعد الولادة ، وكذلك الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
أسباب الاكتئاب المفاجئ المتعلقة بنظام حياتنا
هناك العديد من الأسباب التي ترتبط بحياتنا وتؤدي بنا دون أن ندرك إلى الإصابة بالاكتئاب ، ومن أشهرها:
سوء المعاملة
الأشخاص الذين تم إهمالهم أو تعرضهم لسوء المعاملة في مرحلة الطفولة لديهم مخاطر عالية للإصابة بالاكتئاب الشديد. يمكن أن تسبب التجارب السلبية المماثلة اضطرابات نفسية أخرى.
اضطرابات النوم
ترتبط مشاكل النوم المزمنة بالاكتئاب. في حين أن الخبراء لا يعرفون ما إذا كان الحرمان من النوم يسبب الاكتئاب ، فإن نوبات المزاج السيئة مرتبطة بشكل واضح بالحرمان من النوم.
يعد نقص الدعم الاجتماعي أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ
تعد العزلة الاجتماعية المطولة وقلة الأصدقاء أو العلاقات الداعمة مصادر شائعة للاكتئاب. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى حدوث نوبة ، خاصة عند الأشخاص المعرضين لاضطرابات المزاج.
أحداث الحياة الكبرى
يشمل جميع الأحداث السيئة وحتى الأحداث السعيدة مثل إنجاب طفل أو الحصول على وظيفة جديدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. ومثال:
- فقدان الوظيفة.
- شراء منزل.
- الحصول على الطلاق.
- التقاعد.
بالطبع ، يمكن أن تسبب هذه الأحداث الكبرى الحزن. الناس في هذه الحالة يتعاملون مع الحزن ، وبعضهم يتخلص منه بسرعة ، والبعض الآخر يحتاج إلى وقت طويل حتى ينتهي هذا الحزن. على أي حال ، استشر طبيبك النفسي إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة.
أسباب جديدة مؤكدة للاكتئاب المفاجئ
مع تطور العلم وازدياد عدد الأشخاص الذين يتحدثون عن هذه المشكلة ، اكتشفنا أن للاكتئاب أسبابًا أهمها:
ارتجاج في المخ
توصي دراسة جديدة نُشرت في مجلة صحة المراهقين بفحص المراهقين المصابين بارتجاج في المخ في عيادات معينة. لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ثلاث مرات. قام الباحثون أيضًا بتقييم البيانات من 36000 مراهق. ومن بين هؤلاء ، كانت نسبة من أصيبوا بارتجاج في المخ 2.7 في المائة ، و 3.4 في المائة يعانون من الاكتئاب.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، هناك 1.6 مليون إلى 3.8 مليون ارتجاج مرتبط بالرياضة والترفيه كل عام في الولايات المتحدة وحدها. المشكلة في أصلها.
الإجهاد المزمن هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ الحديث
وجد فريق بحثي من الجامعة العبرية في القدس أن التغييرات في نوع واحد من خلايا الدماغ تسمى الخلايا الدبقية الصغيرة تشير إلى أعراض اكتئاب ناتجة عن التعرض للإجهاد المزمن. تشكل الخلايا الدبقية الصغيرة حوالي 10 في المائة من خلايا الدماغ وتمثل جهاز المناعة في الدماغ. أظهرت الأبحاث أن هذه الخلايا تشارك أيضًا في عمليات فسيولوجية لا علاقة لها بالعدوى أو الإصابة ، مثل استجابة الجسم للتوتر.
قال الدكتور راز يرميا ، الأستاذ في الجامعة ، إن الأبحاث تظهر أن تشوهات الخلايا الدبقية الصغيرة تلعب دورًا في المرض العقلي بشكل عام والاكتئاب بشكل خاص. قالت إيمي مورين ، أخصائية علاجية في ولاية مين ، إن التعرف على هذه الدراسات الجديدة يمكن أن يساعد الناس على التخلص من أعراض الاكتئاب لديهم بشكل أسرع.
الخلايا المناعية
تشير دراسة جديدة أخرى إلى أن الخلايا المناعية خارج الدماغ قد تلعب دورًا في تطور الاكتئاب. وجد العلماء أن القوارض التي تحتوي على مستويات أعلى من مادة كيميائية مناعية للالتهابات معروفة باسم إنترلوكين 6 كانت أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.
الخمول هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ الحديث
نشر عدد ديسمبر من المجلة الكندية لأمراض القلب تقريرًا يوضح أن الأشخاص غير النشطين بعد جراحة القلب لديهم مخاطر أعلى بنسبة 40٪ للإصابة بالاكتئاب. لذلك ، يجب أن يظل المرضى نشيطين قدر الإمكان بعد الجراحة. كما أوصى الباحثون بجدولة متابعة مرضى القلب والأوعية الدموية والتأكد من أن المريض يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أي مشاكل نفسية أو جسدية.
كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب المفاجئ
يمكن للمعالج أن يقدم نصائح وحلولًا مختلفة للاكتئاب ، ويمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للتحكم في الأعراض بنفسك. مثال:
دع نفسك تشعر بما تشعر به
الاكتئاب والقلق حالة طبية وليست نتيجة فشل أو ضعف ، ولا شك أن المشاعر غير المرغوب فيها يمكن أن تؤدي إلى معاناة كبيرة. لكن معرفة أن الاكتئاب والقلق هما نتيجة لأسباب ومحفزات كامنة ، وليسا نتيجة لما فعلته أو لم تفعله ، يمكن أن يشجع على التعاطف مع الذات بدلاً من النقد الذاتي أو العقاب.
افعل ما يمكنك التحكم فيه
من أفضل الطرق للتعامل مع القلق والاكتئاب المفاجئ أنه إذا استعدت بعض السيطرة في الوقت الحالي ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع المشاعر الغامرة. ليس عليك اتخاذ أي إجراء كبير ، ولكن القيام بمهمة قصيرة مثل ترتيب سريرك أو الاستحمام أو تفريغ غسالة الصحون يمكن أن يزيد من شعورك بالإنجاز.
اقرأ ايضا:ما هو الاكتئاب الشديد وما هي أعراضه وكيف يمكن علاجه ؟
إن الحفاظ على النظام يقضي على أسباب الاكتئاب المفاجئ
يمكن لروتين يومي أو جدول منتظم أن يخلق بنية في حياتك ويزيد من إحساسك بالسيطرة. في بعض الأحيان يمكنهم المساعدة في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب. يمنحك إنشاء جدول زمني الفرصة لإنشاء مساحة في يومك يمكنها تغيير كل شيء.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب ، ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك وحالتك المزاجية. يوصي الخبراء بأن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
ستساعدك هذه النصائح في الحصول على النوم الذي تحتاجه:
- اذهب إلى الفراش في وقت محدد واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
- قم بطقوس مهدئة ومريحة قبل النوم.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
حاول أن تأكل بطريقة متوازنة
يمكن أن يساعدك إطعام جسمك بالأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، في الحصول على التغذية التي تحتاجها. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب إذا كنت تعاني منها. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الكافيين والسكر المكرر والأطعمة المصنعة إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.
تدرب على المشي للقضاء على أسباب الاكتئاب المفاجئ
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات أسبوعيًا على الأقل في تقليل الاكتئاب والقلق. يساعد النشاط البدني بشكل طبيعي على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تحفيز إنتاج هرمونات السعادة. فيما يلي قائمة بالأنشطة الصغيرة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي ، مثل:
- قم بالسير في الشارع بعد العشاء.
- رحيل عطلة نهاية الأسبوع.
- المشي في الحدائق.
- اركب دراجتك للعمل بدلاً من القيادة.
ابحث عن وقت للراحة والاسترخاء
يمكن أن تؤثر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق على طاقتك ودوافعك ، والتي غالبًا ما تزيد الشعور بالذنب والقلق. قد يشمل ذلك أشياء مثل:
- الاسترخاء أثناء مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني.
- أعد قراءة كتابك المفضل.
- الطبخ أو الخبز.
- استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية.
- يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الحياة اليومية.
