7 أشياء من شأنها تحسين مزاجك بدون مجهود
يمكن أن تؤثر الإحباطات وخيبات الأمل البسيطة على أنشطتك اليومية وتجعلك غاضبًا وغير سعيد وغير مهتم بالأشياء التي تحتاجها أو تريد الاعتناء بها.
في الحقيقة إن تجاهل مصدر مزاجك السيئ لن يجعلك تختفي ، ولكن في نفس الوقت لا توجد مشكلة في نسيان ما يزعجك مؤقتًا من أجل التركيز على شيء آخر يجعلك تشعر بالراحة والنشاط. وأدناه في هذه المقالة سنلقي نظرة على 7 أشياء من شأنها تحسين مزاجك ولن تكلفك شيئًا.
الأشياء التي تحسن مزاجك مجانا
– تمشى في الحديقة
يمكن للمشي في أقرب حديقة أو أي مكان أخضر آخر أن يفعل الكثير للتغلب على الحالة المزاجية السيئة التي تمر بها ، حيث أن المشي في الطبيعة يطلق هرمونات السعادة التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وينشطك ، مما سيخفف من الشعور بالتعب والخمول.يساعد المشي أيضًا على تقليل هرمونات التوتر في الجسم ويحفز إفراز الإندورفين والهرمونات الأخرى التي يمكن أن تخفف الإجهاد والألم وعدم الراحة.
وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق بانتظام أو يشاهدون الصور أو مقاطع الفيديو من الطبيعة هم أكثر عرضة للتمتع بمزاج أفضل بشكل عام.
– ضحك
يمكن أن يساعد الضحك مع الآخرين في تخفيف التوتر وتنشيطك.
إذا كنت لا تستطيع الضحك بمفردك ، فيمكنك تجربة بعض الحلول لمساعدتك ، مثل مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو مقاطع فيديو مضحكة للحيوانات الأليفة أو قراءة القصص المصورة أو مشاركة النكات في العمل أو مع الأصدقاء.
– العلاج العطري
يمكن لحاسة الشم لديك أن تتواصل مباشرة مع اللوزة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ يساعد في تنظيم العواطف. هذا هو السبب في أن الروائح التي تثير الذكريات الإيجابية أو الحنين إلى الماضي تساعد في كثير من الأحيان في تخفيف التوتر والقلق. يمكن للعلاقة بين عقلك وحاسة الشم أيضًا أن تفسر سبب رائحة الأشياء الجيدة وتجعلك تشعر بالراحة.
– احضن نفسك
من الطبيعي تمامًا أن تلجأ إلى الأشخاص في حياتك للحصول على الدعم الجسدي والعاطفي عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، لأن العناق والمشاعر الجسدية الأخرى يمكن أن تحفز جسمك على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، مما يساعدك على الشعور بالقرب من أحبائك.
في الواقع ، قد تبدو فكرة معانقة نفسك سخيفة بعض الشيء ، لكنها يمكن أن تساعد ، حيث أن المعانقة تجعلك تشعر بالأمان والاسترخاء ، ويمكن أن تعزز التعاطف الذاتي والطيبة مع نفسك ، مما يمهد الطريق إلى المزيد من الإيجابية. مزاج.
اقرأ ايضا:ما هي أسباب الاكتئاب المفاجئ وكيفية علاجه ؟
– استمع إلى الموسيقى
يعطي اللحن المبهج والمتفائل طاقة جديدة ، ويمكن للموسيقى أن تقدم العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين الحالة المزاجية والقدرة على تنظيم العواطف ، وتخفيف التوتر والقلق ، وتعزيز وظائف المخ الصحية ، وتحسين التركيز ، والمزيد.
– كن لطيفا مع الآخرين
من خلال القيام بشيء لطيف لشخص ما ، يمكنك جعل يومه أفضل قليلاً ومزاجك أفضل قليلاً. إن مجرد إدراك أنك جعلت يوم شخص آخر أفضل يمكن أن يتركك في حالة ذهنية أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من زميلك العامل إذا كان بحاجة إلى مساعدة ، أو ترك تقييم إيجابي لأحد المتاجر أو المطاعم المفضلة لديك ، أو لمساعدة شخص محتاج.
– اتصل بأحبائك
حتى محادثة مدتها 5 دقائق مع شريك أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن ترفع معنوياتك وتساعدك على التخلص من الكآبة أو العصبية أو القلق ، لأن الأحباء يمكنهم الاستماع إلى مشاكلك وتقديم النصائح وكلمات الدعم ومشاركة ضحكتك معك. والمزيد. عزز إيجابيتك.
