يعد الصداع النصفي من أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، وعادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي من آلام شديدة مصحوبة بالتقيؤ وزيادة الحساسية للصوت والضوء.
يمكن أن يستمر الصداع النصفي من عدة ساعات إلى عدة أيام ، ويتداخل تأثيره المؤلم مع أنشطتك اليومية. العلاج الوحيد للصداع النصفي هو العلاج الصحيح وفي الوقت المناسب جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي.
الأكل الصحي هو أيضًا أحد الجوانب الرئيسية لنمط حياة صحي. للتخلص من الصداع النصفي نهائيًا ، تأكد من تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي:
البذور والمكسرات
جميع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مفيدة للسيطرة على الصداع. تعتبر بذور الكتان وبذور الشيا والكاجو مصادر جيدة للمغنيسيوم. إذا قمت بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي ، فسوف تنخفض احتمالية الإصابة بالصداع والصداع النصفي على وجه الخصوص.
شاي اعشاب
أي طعام يساعد على ترطيب جسمك سيساعدك بشكل مباشر أو غير مباشر على التخلص من الصداع النصفي. هناك أنواع مختلفة من شاي الأعشاب ليست فقط لذيذة ولكن لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد شاي النعناع في تقليل ضغط الجيوب الأنفية ، مما سيساعدك في النهاية على تهدئة الصداع النصفي.
اقرأ ايضا:5 فوائد للحد من كمية اللحوم في نظامك الغذائي
زبادي
غالبًا ما ينتج الصداع النصفي عن مشاكل الذوق. في مثل هذه الحالات ، يعمل الزبادي كمصدر قوة فريد لأنه يحسن صحة الأمعاء ويتحكم في الجفاف.
من المحتمل أن تكون مشكلة الصداع ناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم ، لذا فإن تناول الزبادي الغني بالكالسيوم يساعد في تقليل الصداع النصفي.
فواكه وخضراوات
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الطازجة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، في الوقاية من الصداع النصفي لأن هذه الأطعمة لا تحتوي على مواد حافظة للأطعمة ، ويجب تجنب الأطعمة السريعة الغنية بالدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، تضمن الفواكه والخضروات الطازجة حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية المهمة. في النهاية ، سيساعدك هذا في الحصول على جميع الفوائد التي تحتاجها لمحاربة جميع أنواع الأمراض والآلام.
الأسماك الدهنية
يعتبر سمك السلمون والتونة من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع لاحتوائهما على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب مثل ب 6 و ب 12. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المأكولات البحرية بشكل عام مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ.
